ورزشی که ۳ برابر لاغر می‌کند
تاریخ انتشار: ۲۳ آبان ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۶۷۸۱۰۴
نتایج تحقیقات نشان می‌دهد ورزش‌های کوتاه‌مدت و شدید می‌تواند کاهش وزن را سه برابر افزایش دهد.
خبرگزاری میزان _ ایلنا به تقل از سایکولوژی نیوز نوشت: ورزش‌های کوتاه‌مدت که با عنوان تمرینات تناوبی شدید یا هیت (HIIT) شناخته می‌شود، قادر است کالری بیشتری را در زمان کوتاه‌تری بسوزاند. برای انجام این تمرینات به تجهیزات خاصی نیاز نیست و همه می‌توانند در کمتر از نیم ساعت در خانه فعالیت ورزشی داشته باشند؛ تمرینات شامل مواردی مانند «پرش جک»، «اسکوات»، «استپ آپ» و «پوش آپ» است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
انواع متداول تمرینات هیت شامل حرکات شدید ۳۰ ثانیه‌ای و سپس استراحت و انجام حرکات با شدت بسیار کمتر است.
حرکات تناوبی با استفاده از دوچرخه، دویدن و راه رفتن سریع یا انواع تمرینات دیگر صورت می‌گیرد.
این مطالعه شامل ۳۶ فرد ۷۰ ساله با چربی احشایی (شکم) بیش از یک پوند (یک پوند معادل ۴۵۳.۵۹ گرم است) در زنان و ۴ پوند در مردان بود.
آنان یک دوره ۱۰ هفته‌ای تمرینات تناوبی را دنبال کردند؛ تمرینات تناوبی فقط ۱۸ دقیقه در روز و سه مرتبه در هفته انجام شد و شامل ۴۰ ثانیه فعالیت و ۲۰ ثانیه استراحت بود.
در طول ۱۰ هفته مطالعه این افراد روزانه ۳۶ دقیقه تمرین کردند. نتایج نشان داد که تمرینات تناوبی در مقایسه با گروه کنترل که ورزش نمی‌کردند، میزان کاهش چربی شکم را سه برابر افزایش می‌دهد.
در این مطالعه تاثیرات ورزش برای مردان بیشتر از زنان بود.
محققان دریافتند ۱۰ هفته تمرینات تناوبی شدید و مداوم شاخص توده چربی (FM) افراد را در مقایسه با گروه کنترل تقریبا سه برابر کاهش و توده عضلانی را افزایش می‌دهد.
این نتایج قبلا با بهبود سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط بوده است.
حدود یک‌سوم افراد بالای ۶۵ سال دارای اضافه وزن یا چاقی هستند؛ چاقی خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها از جمله بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و آرتروز را افزایش می‌دهد.
بیشتر بخوانید: هفت ماده غذایی مفید برای سلامت قلبانتهای پیام/
خبرگزاری میزان: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه‌های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه‌ای منتشر می‌شود.
منبع: خبرگزاری میزان
کلیدواژه: ورزش کاهش وزن تمرینات تناوبی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.mizan.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری میزان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۶۷۸۱۰۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
احداث مجموعه ورزشی امامزاده یحیی
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، هادی حق‌بین گفت: این مجموعه ورزشی تا پایان سال تکمیل می‌شود.
وی افزود:مجموعه ورزشی امامزاده یحیی شامل ساختمانی ۲ طبقه با زیربنای ۳ هزارو ۷۰۰ مترمربع است.
وی گفت: عملیات اجرایی این طرح در زمینی به مساحت ۱۹۰۴ متر مربع آغاز شده که طبقه اول مجموعه شامل استخر و طبقه دوم بنا شامل سالنی برای ورزش‌های توپی خواهد بود.
به گفته مدیرعامل سازمان عمرانی مناطق شهرداری تهران، تجهیز کارگاه و ثبت سفارش آزمایشات جوش، پیچ و میلگرد انجام شده و اقداماتی از قبیل آرماتوربندی دیوار حائل ضلع شرقی، زنگ زدایی و اجرای پوشش ضد زنگ اسکلت ادامه دارد.
کد ویدیو دانلود فیلم اصلی
آغاز بارگذاری مدارک پذیرفتهشدگان آزمون آموزگاری